Tabla Transgression ®, creada en 2011 por la escaladora y entrenadora Eva López, es por ahora la única tabla de entrenamiento para dedos con un diseño y métodos de entrenamiento surgidos de una Tesis Doctoral (López-Rivera, 2014).
Referencia: López-Rivera, E., & González-Badillo, J. J. (2016). Comparison of the Effects of Three Hangboard Strength and Endurance Training Programs on Grip Endurance in Sport Climbers. Journal of Human Kinetics, 66(1), 183–193. https://doi.org/10.2478/hukin-2018-0057
Las evidencias científicas sobre la mejora de la fuerza, así como la importancia de la individualización, especificidad y progresión de la carga motivaron los primeros estudios de Eva en 2004 y crearon la necesidad de construir una herramienta que permitiera cambiar el tamaño de la regleta para ajustar la carga para entrenar, así como para valorar la dificultad que representaban distintos tamaños de regletas. Aquellos estudios y el "Regletómetro" (López-Rivera y González-Badillo, 2012) inicial culminó en TRANSGRESSION y el Plan de entrenamiento que la acompaña.
En Transgression no hay partes móviles para ofrecer en todo momento 8 tamaños distintos de regleta y maximizar la comodidad e individualización de la carga en tiempo real sin perder un solo segundo, tal y como se necesita en el entrenamiento moderno como las series de resistencia con pausas muy cortas. El cambio fácil y rápido a un agarre de distinta profundidad es la diferencia entre un entrenamiento efectivo, el descontrol o incluso la sobrecarga.
¿Por qué solo regletas? Porque la carga no la determina la forma, sino la profundidad del canto o el lastre colgado. No necesitamos entrenar variedad de cantos, sino variedad de agarres: Semiarqueo para cantos pequeños, extensión con 1, 2 o 3 dedos para monodedos, bidedos o tridedos, o combinar ambos en un semiarqueo extendido, más sano y versátil. Trabajar en regletas pequeñas puede incluso favorecer una de las diferentes habilidades relacionadas con rendir en cantos planos: aplicar máxima fuerza con la punta del dedo.
Transgression es una tabla grande también por motivos ergonómicos y prácticos. Porque no todos tenemos la misma anchura de hombros y porque sabemos que un agarre demasiado estrecho puede conducir a sobrecarga en codos (pronadores) y muñecas, y uno muy ancho a molestias en hombros y probablemente en cuello. A nivel práctico, y gracias a una lija, podrás personalizar el borde de cada regleta a tu gusto e incluso disponer de dos por tamaño: uno más suavizado para entrenar en extensión y otro más neto para semiarqueo.
El Plan de Entrenamiento incluye además de métodos y planificaciones, pautas para calentar, ejecutar correctamente las suspensiones, manejar la carga y prevenir lesiones. Los contenidos son completos y profundos, pensando en un usuario motivado por aprender y con alta capacidad de esfuerzo. Esta guía le permitirá convertirse en experto y director de su propio proceso de mejora, potenciando su motivación en la búsqueda del rendimiento.
También incluye una Guía con consejos de uso e instalación.
El plan de entrenamiento está disponible en inglés, español, alemán, italiano, francés y eslovaco.
Estas ideas pioneras parecen haber tenido impacto en el mundo de la escalada, inspirando a otros a seguir el camino que hemos abierto. Esperamos que nuestro enfoque basado en el método científico permita en un futuro la evolución de la escalada y la superación de un producto que por ahora, sigue sin ser igualado.
¿Para quién está recomendada Transgression?
- Quien tenga experiencia previa con entrenamiento específico de dedos: métodos sin lastre y otros de moderada intensidad.
- Mayores de 18 años (Morrison y Schöffl, 2007)
- Nivel medio/alto de fuerza de dedos (aguantar más de 15 segundos de la regleta de 10 mm).
- Más de 3-4 años de práctica sistemática e ininterrumpida de la escalada.
FICHA TÉCNICA
Dimensiones: 56 x 40 x 14,5 cm
Regletas: 6 mm, 7 mm, 8 mm, 9 mm, 10 mm, 12 mm, 14 mm y 18 mm. El error máximo en la profundidad de las regletas es ±0.3 mm para lograr una experiencia consistente de una tabla a otra.
Peso: 4,5 kg
Material: Poliuretano
REFERENCIAS
López-Rivera, E., González-Badillo, J.J. (2012) The effects of two maximum grip strength training methods using the same effort duration and different edge depth on grip endurance in elite climbers. Sports Technology; 5 (3-4), 100-110.
López-Rivera, E (2014): Efectos de Diferentes Métodos de Entrenamiento de Fuerza y Resistencia de Agarre en Escaladores Deportivos de distintos Niveles (Phd Thesis). PhD program in Sport Performance. Castilla-La Mancha University, Toledo, Spain.
* Morrison, A. B., & Schöffl, V. R. (2007). Physiological responses to rock climbing in young climbers. British journal of sports medicine, 41(12), 852-861.
